Dørstokk-mila

Sommeren nærmer seg slutten og snart skal man tilbake til de vanlige rutinene. Det skal jobbes, leves og man får rutiner igjen. Dagen kommer inn i vante tralten med morgen, jobb, kveld, mat, sove og …. TRENING!!

For noen er det en fortsettelse av årelange vaner, for andre er det på`n igjen etter ett eller to års opphold.. Og noen skal på`n for kanskje første gang. Dørstokk-mila kan være lang, særlig for de to siste kategoriene! Man tenker bør-bør og må-må og sabotasje-tankene er hyppige. Man sier til seg selv at nå skal jeg bli så flink og man tråkker til. Som instruktør i noen år har jeg sett det meste. Folk som knaller til og gjør det meste feil. Man føler at jo stølere jo bedre, og jo oftere jo sprekere. Du ser Fru.Hansen blåser av gårde på mølla og 4 minutter seinere er hun redusert til en liten lilla rosin. Jeg har tilgode å se noen ramle av mølla i fart, takk og lov. Jeg hadde ledd meg i hjel! I supermann-avdelingen på vårt senter er det stadig noen nye. Det synes. Feile løft med alt for mange kilo setter spor, og antall ganger på gymnastikken går fort ned. Dersom du flesker til og jobber på feil puls og feil belastning tja, la oss si de 9 første gangene, er du lei innen gang 12. Du ønsker ikke oppnå skader, overtrening og en ødelagt selvtillit etter få ganger fordi du ikke har motivasjon lengre. Det skal 21 LURE ganger til før du har innarbeidet en vane mener jeg å huske. Husk det. Sett deg ett mål på gjennomføre 21 ganger. Lag en plan og bestem deg. Det er kun du som kan gjøre det. Dersom du setter deg del-mål, er det totale målet lettere å nå. Mange tenker «nå skal jeg begynne å trene»,  men har kanskje ikke noe mål. Skal man bli sprekere, lettere eller sterkere? Er det kondisjonen som skal trenes, eller har man mål om å klare et halv-maraton? Birken? 75 hi-sykkeltime?? Hva er målet ditt?? Vil du ha en trim-vane eller er det rett og slett at du vil si til nabo`n  at «jeg er en atlet??» Sett deg mål. – og del-mål for å komme dit. Ikke stress! Finn ut om du vil trene alene eller sammen med andre. SPØR de som kan og lær! Det er viktig at du gjør dette riktig, ellers slutter du nemlig å gjøre det.

Fordelene med å trene er mange!

1. Styrker det kardiovaskulære system

Regelmessig trening forbedrer hele det kardiovaskulære system. Dette er det vi egentlig kaller hjerte- og karsystemet. Trening styrker hjerte og lunger, blodstrømmen går mer effektivt, noe som igjen gir bedre oksygen- og næringstransport til cellene i kroppen. Konsentrasjonen av det ”gode” kolesterolet, HDL, øker og konsentrasjonen av det ”dårlige” kolesterolet, LDL, reduseres.

Trening kan også forebygge høyt blodtrykk dersom man er i faresonen for å utvikle det. I tillegg kan blodtrykket reduseres dersom man allerede har høyt blodtrykk.

Og ikke nok med det. Trening forbedrer også åndedrettssystemet og lungekapasiteten. Man puster dypere og bedrer oksygenopptaket.

2. Styrker muskulatur og beinmasse

At styrketrening bygger og opprettholder muskulatur er ikke noe nytt. Det mange ikke er klar over, er at styrketrening er noe av det beste du kan gjøre for å motvirke beinskjørhet. Denne typen trening forhindrer at beinmassen reduseres og kan til og med øke beintettheten. Ved å styrke bein og muskler kan du også forbedre balanse og koordinasjon. Dette reduserer sjansen for fall og brudd, og gjør deg bedre rustet i hverdagen.

3. Vektkontroll

Trening forbrenner kalorier og kan hjelpe deg å oppnå eller å opprettholde en sunn kroppsvekt. Trening øker kroppens kaloriforbruk, ikke bare når du trener, men også etter at treningsøkten er ferdig. Jo hardere og oftere du trener, jo flere kalorier forbrenner kroppen.

For å forbrenne fett må du spise mindre enn du forbrenner. Mindre kroppsfett gjør at du både føler deg bedre og ser bedre ut, i tillegg til at risikoen for fedme reduseres dramatisk. En sunn kroppsvekt letter også belastningen på bein og ledd, noe som igjen kan motvirke leddgikt.

4. Forebygger diabetes

Regelmessig trening og et fornuftig kosthold er viktig for å forhindre og kontrollere type 2-diabetes. Type 2-diabetes er en tilstand hvor insulinet virker dårlig. Trening kan hjelpe kroppen slik at den blir flinkere til å bruke insulin. Under en treningsøkt forbruker musklene blodsukker (glukose) som energi. Dette innebærer at blodsukker fjernes fra blodet og går over i muskulaturen. Dette senker blodsukkernivået.

Trening forbedrer også insulinfølsomheten, spesielt i muskulaturen. Insulinet brukes da mer effektivt til å transportere næring til cellene i kroppen.

5. Letter depresjoner og stress

Trening kan bekjempe depresjon ved å aktivere de såkalte neurotransmitterne. Neurotransmittere er kjemikalier som brukes av nervecellene til å kommunisere med hverandre. To typer av disse er serotonin og norepinephrine. Nivået av disse og balansen mellom dem spiller en viktig rolle i hvordan man reagerer på daglige hendelser. Hos personer som opplever depresjon er nivået av serotonin og norepinephrine, eller begge, ute av balanse. Trening kan hjelpe til med å gjenopprette denne balansen.

Trening stimulerer også produksjonen av endorfiner. Dette er en annen type neurotransmittere som gir oss en følelse av velvære og som hjelper oss å slappe av. Etter en stressende dag på jobben kan faktisk en treningsøkt hjelpe deg å roe ned.

6. Reduserer sjansen for kreft

Jevnlig trening kan redusere risikoen for visse typer kreft, blant annet tykktarms-, prostata-, livmor- og brystkreft. Selv om det ikke er bevist, tror forskerne at trening kan motvirke tykktarmskreft ved at fordøyd mat raskere går gjennom tykktarmen.

7. Øker søvnkvalitet

En god natts søvn er viktig for både fysisk og mental helse. Moderat trening noen timer før leggetid kan hjelpe deg til å slappe av slik at du sover bedre om natten.

At trening ikke er på resept skjønner jeg ikke. Helse-norge hadde hatt det så mye bedre! Så meld deg inn på et senter eller ut i skogen og opp i trærne!

KLART DU KAN!!