Jeg føler i alle fall at jeg ramler relativt bakpå.. Jeg har klart å dra meg inn på trening, og man svetter som en gris. Pulsen ligger litt høyt selv om man kanskje ikke nødvendigvis gir mer enn vanlig.
Det handler om at kroppen er overopphetet fra før den startet med treningen. Selv om de fleste treningssentre i disse dager er en drøm å komme seg inn på, grunnet Air Condition, er man i utgangspunktet så varm at man svetter mer likevel. Det drypper fra nesen, og det er klart man føler seg litt ekstra sprek. Nå skal det kanskje også sies av mht. svetting er det helt individuelt. Noen utsondrer litervis, mens andre ikke gjør det. Man er IKKE sprekest om man svetter mest.
Noen kan fortelle om redusert matlyst, da blir jeg bare sjalu. Lider “heldigvis” ikke av det, og eter like mye om det er -20 eller +30.
Viktig i varmen er å få i seg nok drikke.
Veldig mange av oss går rundt med mild dehydrering det vil si at vi inntar mindre væske enn vi bruker. Ofte merker vi det ikke selv før vi plutselig blir tørste og drikker. Noen lytter ikke etter tørstesignalet og kan dermed oppleve andre symptomer både fysisk og psykisk. Jeg hørte på radioen i dag at man bør drikke lunkent vann for å kjøle seg ned. Kroppen setter i gang prosessen med å varme opp vannet dersom du drikker is-kaldt vann, og vips.. du blir varmere av å drikke kaldt.
En feil de fleste gjør er at man drikker for lite. Vi venter til kroppen sier at man er tørst. Dette kan skje:
- tørr munn
- hodepine
- tretthet
- mørk urin med sterk lukt
- forstoppelse
- slapphet
Dersom du ikke tar signalene alvorlig kan følgende skje:
- rynkete hud
- hudkløe
- uklart syn
- forhøyet hjerte effekt
- muskelkramper
- tap av bevisthet
Råd om hvordan unngå dehydrering:
- Innta rikelig med væske, minst 8 glass om dagen under normale forhold. Dersom du skal trene eller oppholder deg i høy temperatur bød du drikke mer
- Noen typer sportsdrikker inneholder mer natrium og kan være gode å ha dersom du først er dehydrert
- Unngå drikker som inneholder koffein og alkohol da inntak av disse kan føre til ytterligere dehydrering
- Unngå å drikke for mye brus, brus øker metthetfølelsen og kan føre til at du ikke orker å drikke nok væske
- Ta på deg lette, lyse klær dersom du oppholder deg i høye temperaturer
- Unngå å være for mye i solen og smør deg inn med solfaktor, kroppen blir mindre oppvarmet dersom du har på deg solfaktor
Uansett hvordan du takler varmen; jeg håper du holder deg frisk. Feber er ett sant helvete i denne hetebølgen vi har nå. Husk også at i vinter hadde vi (der jeg bor) 6 – SEKS – månder med snø!! Det var også et kaos uten like. Nå kan vi legge oss i vannkanten og vi bor i ett rikt land som gjør det mulig å kjøle seg ned. Vi har steder å gå inn som har air condition, selv om man ikke velger treningssenter. – og vi er prisgitt de 4 årstider.
NYT DET, MED FORNUFT!!
Landfalltjern, Drammen-09
